Gruppenfitness
Über unser Gruppenfitness
Neben dem herkömmlichen Training bieten wir diverse Group Fitness Kurse als Morgenritual, für deine Mittagspause oder als After-Work-Session an.
In kleineren Gruppen kannst du Gruppenfitness-Kurse wie Basic Movement, Funktionelles Training, Core Stability Training, HIIT, Zirkeltraining, Bootcamps, Mobility Training oder unser Healthy Aging Programm besuchen. Gemeinsam schwitzen und zugleich deine persönlichen Ziele erreichen. In einer motivierten Gruppe und als Team geht das am Besten.
Überblick
Über unser Gruppenfitness
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Grundlagen / Basic Movement
Erlebe was hinter der sportlichen Bewegung steht. Erfahre alles über die wichtigsten Bewegungen im “Functional Training”. Im Mittelpunkt stehen dabei Wahrnehmungsübungen, Techniktraining, Bewegungsqualität, der Zusammenhang von Mobilität und Stabilität, sowie die Systematisierung und Erweiterung des eigenen Übungs-Repertoires. Neben der jeweiligen Theorie geht es in der Praxis vor allem um das Erarbeiten von Grundlagen.
Eine kontrollierte und korrekte Übungsausführung sind das A und O für den optimalen Trainingserfolg. Durch Übungen des Funktionellen Trainings wird dein Körper bewusst in eine Dysbalance gebracht, um diesen dann anzuregen sein Gleichgewicht selbst wieder herzustellen. Deshalb ist ein hohes Mass an Körperspannung und Bewegungskontrolle bei der Übungsausführung erforderlich.
Core Training
„Core“ ist Englisch und steht für „Kern“ oder „Mitte“ und genau das will Core Training: Die Muskulatur der Körpermitte trainieren. Beim Core Training werden gezielt die Partien zwischen Zwerchfell und Hüfte angesprochen. Jene Muskeln also, die Oberkörper und Unterkörper verbinden und für eine effiziente Kraftübertragung zwischen beiden Körperregionen sorgen. Ist die Körpermitte gut trainiert, wird der gesamte Rumpf stabiler.
Zudem ist das Ziel des Core Workouts nicht nur den Rücken und den Bauch zu kräftigen, sondern die Qualität der Übungen dahingehend zu optimieren, dass du über mehrere Muskelketten arbeitest. Somit wird ganzheitlich die Koordination der einzelnen Muskeln verbessert und dein körperliches Fitness Level steigt.
Funktionelles Training
Wie der Name es schon erahnen lässt, steht beim funktionellen Training die Funktion im Vordergrund. Es bedeutet, dass mehrere Muskeln oder Muskelgruppen in einer Bewegung gleichzeitig trainiert werden. Im Gegensatz dazu steht das traditionelle Krafttraining, bei dem oft ein Grossteil der Übungen an Geräten absolviert wird und Muskeln oder Muskelgruppen isoliert trainiert werden.
Da die Bewegungen des Menschen im Sport-Alltag so gut wie nie auf nur ein Gelenk/ Muskel beschränkt sind, ist es zweckmässig nicht nur eine bestimmte Muskelgruppe gezielt anzusprechen, sondern ganze Muskelketten zu trainieren. Es wird hauptsächlich mit Körpereigengewicht trainiert.
HIIT Training
Ein „Hochintensives Intervalltraining“, kurz HIIT genannt, besteht aus mehreren intensiven Belastungen gefolgt von kurzen Pausen. Der Wechsel aus Anstrengung und Erholung aktiviert den Stoffwechsel, wodurch die Fettverbrennung steigt. Trotz der relativ kurzen Trainingsdauer, ist das HIIT oft effektiver als eine langes monotones Ausdauertraining. Der Körper wird durch die intensiven Belastungsphasen stärker aus dem Gleichgewicht gebracht. Demzufolge sind nach dem Training noch länger Stoffwechselvorgänge im Körper aktiv, um wieder den Ausgangszustand zu erreichen. Wir sprechen hierbei vom sogenannten „Nachbrenneffekt“. Zudem konnte in wissenschaftlichen Studien ein hoher Leistungszuwachs nachgewiesen werden, was das HIIT zu einer sehr interessanten Trainingsmethode macht.
Zirkeltraining
Als Zirkeltraining bezeichnet man eine spezielle Variante des Trainings, bei der man verschiedene Übungen nacheinander und in der Regel ohne Pause absolviert. Zirkeltraining kann man sowohl im Bereich Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit, als auch Schnelligkeit ausführen. Die Stationen sind so angeordnet, dass niemals die gleiche Muskelgruppe hintereinander trainiert wird und man somit auf die Pausen im herkömmlichen Sinne verzichten kann. Wir sprechen hierbei auch von einer «aktiven Pause». Das führt dazu, dass dein Puls durchgehend auf Hochtouren arbeitet. Wie beim HIIT und Tabata Training führt auch das Zirkeltraining zum Nachbrenneffekt. Deine Fettverbrennung bleibt also auch noch lange Zeit nach deiner Trainingseinheit weiter erhöht.
Mobility Training
Das Mobility Training verbessert deine Beweglichkeit, also deine Fähigkeit, endgradige Gelenkstellungen durch die eigene Muskelkraft einzunehmen. Im Vergleich zum reinen Stretching ist Mobility Training dynamischer und ganzheitlicher. Auch der Muskulatur und den Faszien wird Beachtung geschenkt.
Ziel des Kurses ist es dich geschmeidiger zu machen und dein Wohlbefinden zu steigern. Wir verbessern deine aktive Beweglichkeit, fördern die Gleitfähigkeit deiner Faszien, vergrössern deinen Bewegungsradius, heben Dysbalancen auf und ermöglichen dir dadurch erst Übungen technisch sauber auszuführen. Somit kann dein Training auf ein neues Level gebracht werden und Verletzungen können proaktiv vermieden werden.
Bootcamp
Bootcamp Zürich ist Outdoor-Training in Kleingruppen. Das Training ist originell, denn es wird hauptsächlich mit dem eigenen Körpergewicht trainiert. Dabei wird ein spannender Mix aus effektiven Sportarten wie Leichtathletik, Faszien Fitness, Natural Movement und Functional Training immer wieder neu interpretiert.
Komme zu deiner Traumfigur, verliere Gewicht und habe viel Spaß beim Outdoor-Training unter Gleichgesinnten. Jede Stunde vom Fitness Bootcamp in Zürich variiert, aber im Mittelpunkt stehen die gleichen Inhalte wie Kraft, Ausdauer, Schnelligkeit, Beweglichkeit, Koordination und vor allem Freude an der Bewegung.
Gesundes Altern
Gesundes Altern definiert die WHO «als einen Prozess der Entwicklung und Erhaltung der Funktionsfähigkeit, die das Wohlbefinden im Alter ermöglicht». Funktionsfähigkeit meint in dieser Definition alle gesundheitsbezogenen Eigenschaften, die einem Menschen ermöglichen, das Leben zu führen, das ihm wichtig ist oder lebenswert erscheint. Und dort setzen wir an. Unser Gehirn und unser Körper sind bis ins hohe Alter lern- und leistungsfähig; wir sprechen von der Plastizität des Alters. Diese Entwicklungspotenziale, welche eine wichtige Ressource darstellen, gilt es zu erkennen und zu nutzen. Wir unterstützen dich dabei.
Gemeinsam ans Ziel!
Preise
Group Fitness Kurse
Einzel (1h)
30 CHF
Group Fitness Kurse
10er Abo
280 CHF
Group Fitness Kurse
20er Abo
540 CHF
Group Fitness Kurse
50er Abo
1300 CHF
Group Fitness Kurse
100er Abo
2500 CHF